钱强：那你等我们一下

徐洲：我先去，你们后边来吧

钱强：行吧，超哥我们先去找马老师说一声

徐洲拿着钥匙来到健身房打开房门后就径直走到了杠铃处，准备训练上肢力量，主要还是腿上不得力，装好三十公斤的杠铃片后，连续进行劲后弯举训练，在徐洲完成了一组弯举训练准备休息一下进行第二轮的时候，钱强和刘超才来到了健身房，而他们还跟着王大力等三人。

徐洲眼神示意钱强怎么王大力他们跟着来了，钱强出言道：他们几个跟着我们后边来的，赶都赶不走。

王大力：谁跟着你们，我们也想好好训练一下

钱强：你怎么不说是因为你们几个闲得蛋疼一直跟着我们的

徐洲看向王大力道：你们给马老师请假了？

王大力：还要请假？

钱强：不用请假，你以为你是大头蒜？

王大力：那我还是去请个假吧，免得遭了

钱强：听老人的话不吃亏，赶紧去吧

王大力、刘天、赵兵齐声道：gun

徐洲没有理会他们后边的斗嘴活动，准备把上肢训练七个项目先都做一遍，而王大力几人去请假后钱强和刘超也找到了对应的器械开始训练。

过来差不多半小时后王大力等人才有来到健身房，钱强问了下他们，好像是今天不准他们在这里训练，等他们明天训练的时候看看状态后再允不允许晚上加练。

徐洲在练完颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃至肩高、坐姿双手头后执杠铃推举、持哑铃快速突击和快速击打沙包的训练后，正在休息脑中就出现系统升级提示音。

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